वजन घटाना आसान नहीं है। इसके लिए डाइट और वर्कआउट दोनों का सही तालमेल जरूरी है। खासतौर पर नाश्ता, जो दिन की शुरुआत में ऊर्जा प्रदान करता है, वजन घटाने में भी अहम भूमिका निभाता है। न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल के अनुसार, नाश्ते में अनहेल्दी चीजें खाने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो इन पांच चीजों को अपने नाश्ते से हटा दें।
1. व्हाइट ब्रेड
सफेद ब्रेड में फाइबर की कमी होती है और यह रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती है, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है। इसके बजाय होल ग्रेन ब्रेड का सेवन करें, जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और यह वेट लॉस में मददगार है।
2. पैक्ड जूस
पैक्ड जूस में शुगर की मात्रा अधिक और फाइबर की मात्रा कम होती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है। अगर जूस पीना जरूरी हो, तो फ्रेश फ्रूट जूस का सेवन करें, जो पोषण से भरपूर होता है।
3. बेकरी प्रोडक्ट्स
मफिन, डोनट्स और अन्य बेकरी उत्पादों में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस फैट अधिक होते हैं। ये न सिर्फ वजन बढ़ाते हैं, बल्कि बीमारियों का खतरा भी बढ़ाते हैं। इनकी जगह हेल्दी स्नैक्स चुनें।
4. शुगर वाली चाय और कॉफी
मीठी चाय और कॉफी में अधिक शुगर और कैफीन होती है, जो वजन घटाने में बाधा बन सकती है। इनके स्थान पर ग्रीन टी, ब्लैक कॉफी, या हर्बल टी जैसे कैमोमाइल और पिपरमिंट टी का सेवन करें।
5. शुगर वाले सीरियल्स
नाश्ते में मीठे सीरियल्स खाना ब्लड शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा देता है और कैलोरी की मात्रा भी अधिक होती है। इनकी जगह घर पर बने बादाम, अखरोट और फ्लैक्स सीड्स से तैयार बिस्किट्स खाएं, जो सेहतमंद और पोषक होते हैं।
सुझाव:
अपने नाश्ते को हेल्दी विकल्पों से भरपूर बनाएं, जैसे कि ताजे फल, नट्स, ओट्स, और ग्रीन टी। इन आदतों को अपनाकर वेट लॉस की प्रक्रिया को आसान बनाया जा सकता है।
