कोरोना वायरस संक्रमण के कारण देश पूरी तरह से लॉकडाउन है. शॉपिंग मॉल, बस, मेट्रो सेवा पूरी तरह से ठप है. वहीं, कुछ लोग ऐसा सोच रहे हैं कि काश 21 दिनों के जिम खुले होते तो वो अपने पेट की चर्बी को कम कर पाते. जिम न खुले हो तो क्या हुआ आप अपने लिविंग रूम में रखे सोफे को अपना जिम बना सकते हैं और पेट के हिस्से के फैट को बॉय-बॉय बोल सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे

क्रॉस क्रंचेज

- सोफे के सामने लेट जाएं और पैरों को सोफे पर टिका दें. इसके बाद दोनों हाथों को सिर के के नीचे रखें.

- इस पोजिशन में एक मिनट रहने के बाद गहरी सांस को छोड़ते हुए ऊपर ही ओर ऐसे उठें जैसे आपके सीधे हाथ की कोहनी, उल्टे हाथ के कोहनी को छूने जा रही हो. इसे दोनों ही साइड से 10 से 15 बार करें.

क्रॉस क्रंचेज 2

- इन क्रंचेज को करने के लिए सोफे के सामने लेट जाएं और पैरों को एक बार फिर सोफे पर टिका दें.

- दोनों हाथों को सिर के नीचे दबाकर रखें.

- इसके बाद सीधे पैर को उठाएं और पैर के पंजें को दूसरे पैर के घुटनों पर टिका दें.

- अब आप उस पोजिशन में आ गए होंगे जैसे की आप अक्सर कुर्सी पर बैठा करते हैं.

- इसे 10 से 12 दोनों ही तरफ से करें.

ये भी कर सकते हैं ट्राई

अगर, आप ऊपर दिए गए दोनों ही एक्सरसाइज को नहीं कर पा रहे हैं तो सोफ सॉफ्ट क्रंचेज को ट्राई कर सकते हैं.

- इसके लिए सबसे पहले पीठ के बल सोफे के सामने लेट जाइए औऱ पैरों को सोफे पर रख लीजिए.

- दोनों हाथों को सिर के पीछे रखिए और ऊपर की ओर उठें व नीचे जाएं.

- बॉडी को ऊपर-नीचे करते वक्त ध्यान रहे कि ऊपर जाते वक्त सांसों को छोड़ना है और नीचे आते वक्त सांस को खींचना है. आप इसे अपनी सुविधा अनुसार 10 से 15 बार या उससे अधिक कर सकते हैं.

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