कुल शरीर की दीवार कसरत घर में, कार्यालय में या सड़क पर होने पर भी एक त्वरित दिनचर्या में चुपके के लिए एकदम सही है. आपको बस एक दीवार, एक कसरत चटाई या तौलिया और 10 मिनट की आवश्यकता है.

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और कूल्हे-चौड़ाई की दूरी को अलग रखें.

अपने पैरों को लगभग डेढ़ फुट पर घुमाएं. दीवार पर अपनी पीठ रखते हुए, स्क्वैट स्थिति में नीचे की ओर स्लाइड करें. सुनिश्चित करें कि आप टखनों के ऊपर घुटनों के बल घुटनों के साथ 90 डिग्री का मोड़ रखें.

अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें. अपने पेट को और अपने धड़ को सीधा रखें. एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो.

टिप: कोर को व्यस्त रखना और घुटनों को पूरे मिनट के लिए पैर की उंगलियों के अनुरूप रखना सुनिश्चित करें. यदि आपके पास हल्के डम्बल हैं, तो आप इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए प्रत्येक हाथ में पकड़ सकते हैं.

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