अक्सर पढाई या फिर ऑफिस के चलते जिम जाने का समय निकाल पाना मुश्किल,पर ये टेंशन युवाओं में और बढ़ जाता है जब वो सलमान खान को शर्ट उतार कर डोले चमकते देखते हैं. इसलिए लिए लाए हैं वो एक्सरसाइज जो की आप घर पर ही कर सकते हैं. बाइसेप्स इंक्लाइन डंबल कर्ल बाइसेप्स का साइज बढ़ाने वाली कसरतों में यह टॉप 3 में शामिल होती है. यह वो आइसोलेट एक्सरसाइज है जो सीधे बाइसेप्स को टारगेट करती है. इसमें आपके मल्टी ज्वाइंट्स काम नहीं करते. यही वजह है कि आप इसमें बहुत हैवी वेट नहीं लगा पाएंगे. न आपको कंधों की ताकत मिलेगी न कमर की. सिर्फ बाइसेप्स से जोर लगेगा.

रिवर्स डंबल कर्ल

रिवर्स डंबल कर्ल करते समय आपकी हथेली का सफ़ेद भाग नीचे की तरफ होगा और इसी पोजीशन में आप डम्बल को ऊपर नीचे उठाएंगे. ध्यान ये रहे की इस दौरान आपका ऊपरी स्थिर होना चाहिए और सीना बहार की तरफ निकला होना चाहिए

इंक्लाइंड डंबल कर्ल

इंक्लाइंड डंबल कर्ल करने के लिए आपका डम्बल 90 डिग्री की पोजीशन में होना चाहिए, हैमर की पोजीशन में. इसे इसी पोजीशन में आपको ऊपर से नीचे उठाना है और दोहराना है

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